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冬天，寒风凛冽，寒冷的天气往往让许多人选择窝在家里，或在温暖的室内待着，而不愿意外出活动，尤其是年纪稍长的朋友，很多人都觉得冬天太冷，走出去太不舒服，干脆不运动了，但是，你知道吗？

冬天坚持散步的人，身体会在不知不觉中发生一些变化，这些变化并不只是对心肺功能有益，还会在很多方面给身体带来意想不到的好处。

作为一名医生，我每天接诊的人中，有不少人都对冬季运动持怀疑态度，认为寒冷的天气会让身体产生负担，甚至带来一些不适。

但是，事实证明，冬天坚持适度的散步运动，对于很多人来说，反而是一次身体“自我调节”的机会。

长期在我门诊中接触到的患者，我发现一个规律：那些冬天依然坚持散步的人，身体在短短的两个月里，会发生四个让人意外的变化。

增强免疫力，减少冬季感冒

许多患者在冬天常常感冒发烧，特别是上呼吸道感染，因为寒冷的天气会让人体免疫力有所下降，容易受到病毒的侵袭。

我们常常会觉得一到冬天，感冒就变得更容易，但是，有一个有趣的现象，就是那些冬天坚持散步的人，感冒的概率明显低于不运动的人，这是为什么呢？

散步对身体免疫系统的影响是显而易见的，研究表明，规律的轻度运动可以促进免疫细胞的活动，比如自然杀伤细胞（NK细胞）和白细胞等。

这些细胞能够帮助我们“抵抗”外来的病毒和细菌，增强身体的自我防御能力，而且，冬天寒冷的空气会刺激呼吸道，使得气道的免疫功能得到“锻炼”。

就像一个人长期在高强度的环境下工作，身体会逐渐适应并变得更强壮一样，适应寒冷的环境，有助于提高身体对寒冷的耐受力。

我曾接诊过一位退休的老年患者，他平时并不健身，但有一个习惯，就是每天散步半小时。

尽管冬天的天气异常寒冷，他依然坚持散步，结果，在经历了两个寒冷的冬季之后，他反而比周围的朋友更少得感冒。

到了第二年冬天，尽管他的邻居和朋友都纷纷因为天气而感冒，咳嗽，他的体质依然保持着相对良好的状态，几乎没有出现大的身体不适。

改善血糖水平

冬天因为天气寒冷，很多人不太愿意运动，但实际上，适度的散步对于控制血糖有着积极作用。

尤其是对于那些本身有轻微糖尿病或者血糖偏高的朋友来说，坚持冬天散步可以帮助血糖保持在一个相对稳定的水平，减少发生并发症的几率。

在我的临床经验中，糖尿病患者的身体通常因为长期缺乏运动而出现血糖波动，而冬天的寒冷气温能够促进脂肪的燃烧，起到一定的代谢作用。

当身体温度稍微下降时，身体会自然地通过增加热量消耗来维持体温，进而加速血糖的代谢，再加上运动能够促进胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖。

研究亦显示，冬季适度进行诸如散步这类的有氧运动，可显著改善胰岛素抵抗，削减糖尿病发病几率。

我接诊过一位中年患者，长期因为工作压力大，饮食不规律，体重增加，血糖逐渐升高，诊断为“糖尿病前期”。

他开始时没有意识到运动对血糖的影响，但在我的建议下，他在寒冷的冬季开始了每天的散步，经过两个月的坚持，他的空腹血糖水平明显降低，糖耐量测试也比之前有所改善。

更重要的是，随着运动的增加，他的体重也有所下降，身体变得更加健康，即便是在寒冷的冬季，他的身体逐渐适应了散步带来的好处。

促进血液循环

冬季严寒，心血管负担常加重，血管易收缩，致使血压升高，高血压或心血管疾病患者尤然，冬天更易胸闷、气短，甚至有心绞痛症状。

然而，坚持散步能够有效促进全身的血液循环，帮助调节血压和心脏负担，减少冬季心血管事件的发生。

适量的有氧运动，尤其是散步，对血液循环系统有着非常重要的作用，散步时，身体会通过不断的活动帮助血管扩张，促进血液流动，增加心脏的泵血效率。

对于老年人和有心血管问题的人来说，这种轻度运动尤其重要，因为它不会像跑步那样对心脏造成过大压力，却能有效提高心血管的健康水平。

有一位患者，年约六十岁，曾因长期高血压导致轻微心脏问题，冬季寒冷时，他总觉得心脏不舒服，甚至有过胸闷的经历，在我为他提供了散步建议后，他开始在每天的寒冷清晨坚持散步。

一个冬天过去，他的心血管问题明显改善，血压控制稳定，不再出现胸闷的症状，心脏的负担也减轻了很多。

这位患者的案例告诉我，冬季的散步不仅仅是在锻炼身体，它能够有效地帮助维持血压和心脏健康，特别是在寒冷的季节。

改善情绪

冬天，由于阳光照射时间短，气温寒冷，人们的户外活动减少，容易出现情绪低落的情况，甚至是冬季抑郁症的症状。

此时，散步成了一个非常简单有效的解压方式，散步能够让人获得一定的阳光暴露，同时促进体内“快乐激素”——内啡肽的分泌，从而缓解情绪低落和焦虑感。

我有一位中年患者，他因工作和家庭的双重压力，情绪低落，常常感到烦躁不安，冬天他常常感到特别的孤独和无助，甚至有了轻微的抑郁情绪。

当我建议他每天出去散步时，他一开始并不太情愿，但经过几次坚持后，他发现散步不仅能让自己心情变好，还能增强与自然的亲密感。

散步过后，他的精神状态显著改善，工作时，压抑之感大为减轻，并且开始更多地参与社交活动。

长期研究表明，适度的户外活动，尤其是步行，不仅能帮助人们增加阳光照射，从而提高维生素D的水平，预防抑郁症，还能缓解大脑中压力激素的水平，减少焦虑感。

通过这些变化，可以看出，冬天坚持散步对身体的好处远远超出我们的想象，从增强免疫力到改善心血管健康、帮助控制血糖、减轻情绪压力，散步无疑是一种极其简单却有效的冬季运动。

虽然冬季寒冷，但只要我们穿好衣物，做好防护，适度散步，不仅能抵御寒冷，还能带来诸多健康益处，希望大家在寒冷的冬季，仍然能够坚持每天的散步，给身体带来这些意想不到的积极变化。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

参考资料：

[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024

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